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走路锻炼:介绍两种行走健身法
2022-10-19

现在,“走路”已成为众多人锻炼的首选方法,但走路也有方法与技巧,以下为两种行走健身法: 匀速行走法 每天坚持行走1500-3000米的路程,行走速度保持均匀适中,并且不中断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程,每次走完以略感疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力,有助增强肺活量。此法需长期坚持,方能取得明显效果。可每天行走1次,此法比较适合于年老体弱者。 变速行走法 两腿按一定速度行走,可促进腹部肌肉有节律地收缩。加上双臂的摆动,也有助增加肺的通气量,使肺功能得到加强。每日步行路程以1000-2000米(根据自己身体状况而定)为宜。行走时需变换速度,如先采用中速或快速走30秒-1分钟,后缓步走2分钟,快慢交替进行。行走时尽量挺直胸部,配合呼吸锻炼,一般可采用走4步一吸气,走6步一呼气。每天行走1-2次,早晚进行最好。 需要指出的是,老人在行走时如出现明显头昏、眼花、胸闷、胸痛等不适症状,应暂停锻炼。另外,呼吸道感染或合并心衰的老人,也不宜采用步行锻炼。